Als je peuter tussen de 13 en 18 maanden oud is, kan het aanpassen van hun dutjesindeling een grote impact hebben op hun nachtrust. In deze fase beginnen veel peuters hun middagdutje te verminderen, wat voor zowel hen als jou als ouder uitdagend kan zijn. Maar geen zorgen, met de juiste aanpak kun je ervoor zorgen dat je kindje goed slaapt, zowel 's nachts als overdag.
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat elke peuter uniek is. Wat voor de ene peuter werkt, werkt misschien niet voor de andere. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele algemene richtlijnen die je kunt volgen om de dutjesindeling van je peuter te optimaliseren. De meeste peuters hebben in deze fase nog steeds behoefte aan ongeveer 12 tot 14 uur slaap per dag, inclusief hun nachtelijke slaap.
Een effectieve dutjesindeling voor peuters van 13-18 maanden bestaat vaak uit één middagdutje. Waar de transitie van 2 naar 1 dutje vaker pas plaats vindt rond de 15-16 maanden op z'n vroegst. Zijn er ook kleintjes die dit al doen met 13 maanden. Dit kan helpen om de slaapcyclus van je peuter te stabiliseren en ervoor te zorgen dat ze 's nachts beter slapen. Of minder vroeg wakker te worden. Probeer het middagdutje te starten tussen 12.00 en 13.00 uur, met een maximale duur van 2,5 uur. Dit is meestal het beste tijdstip, omdat de meeste kleintjes van deze leeftijd in deze periode een natuurlijke dip in hun energieniveau ervaren.
Als je merkt dat je peuter moeilijk in slaap valt voor hun middagdutje, controleer dan of ze voldoende fysieke activiteit hebben gehad in de ochtend. Ga vooral lekker naar buiten! Peuters hebben behoefte aan beweging, dus zorg ervoor dat ze de kans krijgen om te spelen en te verkennen voordat ze hun dutje doen. Dit kan helpen om hun energieniveau op een gezond niveau te houden, waardoor ze beter in slaap vallen.
Het is ook belangrijk om een consistent slaapritueel te hebben. Dit kan een paar minuten rusten, een verhaaltje voorlezen of knuffelen zijn. Door consistent te zijn met deze routine, leert je peuter dat het tijd is om te slapen, wat kan helpen om de overgang naar het middagdutje soepeler te maken.
Als je merkt dat je peuter nog steeds moeite heeft met slapen, overweeg dan om hun bedtijd iets vroeger te maken. Een peuter die oververmoeid is, kan juist moeilijker in slaap vallen en vaker wakker worden. Let op de signalen van vermoeidheid en pas de bedtijd aan indien nodig. Dit geldt ook voor de bedtijd voor de avond. Deze moet je veelal wat (tijdelijk) vervroegen nadat je de transitie van 2 naar 1 dut hebt gemaakt.
Tot slot, onthoud dat het normaal is dat peuters af en toe een dutje overslaan of moeite hebben met slapen. Verzetten tegen een dutje zie je ook steeds vaker naar mate ze ouder worden. Wees geduldig en blijf de routines volgen. Het kan even duren voordat je peuter zich aanpast aan de nieuwe dutjesindeling. Soms wel maanden.
Als je vragen of onzekerheden hebt over de slaapgewoonten van je peuter, weet dan dat je niet alleen bent. Er zijn altijd mogelijkheden om je situatie te bespreken. Je kunt een gratis kennismakingsgesprek van 15 minuten aanvragen, zodat we samen kunnen kijken naar de beste aanpak voor jouw kindje. Klik hier om een gesprek in te plannen!