Als nieuwe ouder kan het soms overweldigend zijn om de slaap- en dutjesroutine van je pasgeborene goed in te richten. Een goede dutjesindeling 0-16 weken kan echter een wereld van verschil maken voor het welzijn van je baby en de gemoedsrust van jou als ouder. Met mijn Newborn tweeling merk ik weer, hoeveel houvast, rust en structuur het biedt. Dus tijd om met andere ouders kennis te delen. Inmiddels hebben wij nog maar 1 nachtvoeding met de tweeling (om 23.00u) en is het nog steeds chaos thuis en zijn de dagen onvoorspelbaar, maar biedt dit ontzettend veel rust binnen ons gezin! In dit artikel leer je hoe je de dutjes van je pasgeborene kunt indelen voor een betere slaaproutine en een uitgeruste baby.

In de eerste weken van hun leven hebben baby's behoefte aan veel slaap. In de leeftijd van 0 tot 16 weken slapen ze gemiddeld tussen de 14 en 17 uur per dag, verspreid over verschillende korte periodes. En echt pasgeborenen slapen vrijwel de hele dag! Het is belangrijk om te begrijpen dat pasgeborenen nog geen duidelijk dag-nachtritme hebben. Dit betekent dat ze vaak in de ene periode van de dag langer slapen dan in de andere. Ze maken nog geen melatonine aan de eerste weken van hun leven. Het is aan jou om ze te helpen een gezonde slaaproutine te ontwikkelen. Je kan ze niet slaaptranen, maar een beetje 'shapen' kan absoluut helpen!

Een goede manier om te beginnen met het indelen van de dutjes is door te letten op de signalen van je baby. Wanneer je baby moe is, zal hij of zij signalen geven zoals wrijven in de ogen, gapen of prikkelbaarheid. Probeer de dutjes in te plannen rond deze signalen. Over het algemeen geldt dat een baby van 0-16 weken ongeveer elke 1,5 tot 2 uur een dutje nodig heeft, maar dit kan per kind verschillen. In het begin vaker 4 dutjes, naar mate ze ouder worden vaker 3 dutjes.

Hier is een eenvoudige dutjesindeling 0-16 weken die je kunt volgen:

• Ochtend: Na de eerste voeding van de dag, rond 7-8 uur, kan je baby een dutje doen van 1 tot 2 uur.
• Middag: Na de tweede voeding, rond 10-11 uur, is het tijd voor een tweede dutje. Dit kan ook 1 tot 2 uur duren.
• Vroeg in de middag: Rond 13-14 uur kan je baby weer moe worden en is een derde dutje van 1 tot 2 uur aan te raden.
• Namiddag: Na de vierde voeding, rond 16-17 uur, kan een korter dutje van 30 minuten tot een uur helpen om je baby fris te houden voor de avond.
• Avond: Probeer je baby rond 19-20 uur voor het slapen gaan een laatste voeding te geven en daarna in bed te leggen.

Een voorbeeld kan zijn:

Houd er rekening mee dat deze indeling slechts een richtlijn is. En er de eerste weken heel erg veel veranderd. Het is belangrijk om flexibel te zijn en je aan te passen aan de behoeften van je baby. Het creëren van een rustige en comfortabele slaapomgeving kan ook bijdragen aan betere dutjes. Zorg voor een donkere kamer, gebruik eventueel een white noise machine en houd de temperatuur aangenaam. Een goed bedritueel en oefenen met zelfstandig in slaap vallen kan ook een positieve bijdrage leveren. Zie elke dag als een nieuwe kans, want wat vandaag niet lukt, lukt morgen soms wel ineens!

Door deze dutjesindeling 0-16 weken te volgen, kun je jouw pasgeborene helpen om een gezonde slaaproutine te ontwikkelen. Dit zal niet alleen ten goede komen aan de slaap van je baby, maar ook aan jouw eigen gemoedsrust. Vergeet niet dat je niet alleen staat in deze uitdaging. Als je vragen of onzekerheden hebt over het slapen van jouw kindje, aarzel dan niet om hulp te zoeken. Er is altijd de mogelijkheid tot een gratis kennismakingsgesprek van 15 minuten om jouw persoonlijke situatie te bespreken en de mogelijkheden te bekijken.

Je bent niet alleen in deze reis naar betere slaap voor jouw baby. Neem vandaag nog de eerste stap richting een uitgeruste baby door een gratis kennismakingsgesprek te boeken!