Als ouder weet je hoe belangrijk een goede nachtrust is, niet alleen voor je baby, maar ook voor jezelf. Nachtvoedingen kunnen een grote uitdaging zijn, vooral als je merkt dat je baby nog steeds regelmatig wakker wordt voor een voeding. Gelukkig zijn er bewezen strategieën om nachtvoedingen geleidelijk af te bouwen, zodat jullie als gezin weer kunnen genieten van een rustiger nachtrust. In dit artikel delen we praktische tips die je kunnen helpen om dit proces soepel te laten verlopen.

Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat elke baby uniek is. Wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor de ander te gelden. Begin met het observeren van de voedingsgewoonten van je baby. Zijn er bepaalde momenten in de nacht waarop je baby vaker wakker wordt? Probeer deze momenten te identificeren en kijk of je een patroon kunt ontdekken. 

Maar wat is een nachtvoeding eigenlijk? Dat is een voeding die wordt gegeven na bedtijd en voor het opstaan. Dus pak 'm beet tussen 19.00-07.00 uur. Dan rekenen we de voeding voor het slapen gaan dus niet mee en de voeding waar je de dag mee start ook niet. Dit kan dus ook om 06.30 uur zijn. 

Een effectieve strategie om nachtvoedingen af te bouwen, is door geleidelijk de hoeveelheid voeding die je je baby geeft tijdens de nacht te verminderen. Dit kan betekenen dat je de hoeveelheid melk die je aanbiedt, beetje bij beetje afbouwt. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken 120 ml geeft, probeer dan de volgende nacht 90 ml (of om de paar nachten) aan te bieden. Dat is bij de meeste merken 1 schepje minder per keer. Maar je gaat dan niet extra aanlengen met water. Dit proces kan enkele nachten duren, maar het helpt je baby om zich aan te passen aan minder voeding gedurende de nacht. Voor borstvoeding kan je proberen om de minuten te timen en elke nacht of om de paar nachten 1-2 minuten korter te voeden. Wanneer je kindje nog voor meerdere nachtvoedingen komt, kan je je  eens verdiepen in een 'dreamfeed'. 

Daarnaast is het belangrijk om een consistente bedtijdroutine te creëren. Dit helpt je baby te begrijpen dat het tijd is om te slapen, en het kan hen helpen om langer door te slapen. Zorg ervoor dat je de bedtijdroutine elke avond op dezelfde manier uitvoert, met rustige activiteiten zoals een warm bad, een verhaaltje voorlezen, of zachte muziek. Dit creëert een positieve associatie met slapen en kan het afbouwen van nachtvoedingen vergemakkelijken.

Een andere tip is om de nachtvoedingen langzaam te vervangen door andere troostmethoden. Wanneer je baby wakker wordt, probeer dan eerst te kalmeren zonder voeding aan te bieden. Dit kan door je baby zachtjes te wiegen, te troosten of een fopspeen aan te bieden. Door deze alternatieven te bieden, leert je baby dat er andere manieren zijn om troost te vinden zonder voeding. 

Het is ook belangrijk om rekening te houden met de voeding overdag. Zorg ervoor dat je baby voldoende voeding krijgt tijdens de dag (circa tussen 07.00-19.00 uur) , zodat ze minder afhankelijk zijn van nachtvoedingen. Dit kan helpen om hun honger 's nachts te verminderen. Probeer dus om overdag voedingen te optimaliseren, zodat je baby goed gevoed is voordat het bedtijd is.

Onthoud dat het afbouwen van nachtvoedingen tijd kan kosten en dat het normaal is om enige terugval te ervaren. Wees geduldig en geef niet op. Het is een proces, en je doet geweldig werk als ouder door deze stappen te zetten voor een betere nachtrust voor jullie beiden.

Als je nog vragen of onzekerheden hebt over het afbouwen van nachtvoedingen of andere slaapproblemen van je kindje, weet dan dat je er niet alleen voor staat. Bij Makkelijke Slapers bieden we ondersteuning en deskundig advies aan ouders zoals jij. Maak gebruik van onze gratis kennismakingsgesprek van 15 minuten om jouw persoonlijke situatie te bespreken en te ontdekken welke mogelijkheden er zijn. En of het al realistisch is voor jullie kindje om de nachtvoedingen af te bouwen? Boek hier jouw kennismakingsgesprek.