Je hebt vast wel eens gehoord van de 10 minuten methode. Misschien van een vriendin die zweerde dat het werkte. Of je las erover in een Facebookgroep vol wanhopige ouders. De methode klinkt simpel: laat je kindje 10 minuten huilen voordat je gaat kijken. Maar werkt het echt? En is het iets voor jou en je kleintje?

Wat ik vaak zie bij ouders is dat ze de naam horen en meteen denken: oké, ik laat mijn baby gewoon 10 minuten huilen en dan slaapt-ie vanzelf. Maar zo simpel is het niet. De 10 minuten methode is eigenlijk een variant op gecontroleerd huilen, en er zit meer achter dan alleen een timer.

Wat is de 10 minuten methode precies?

De 10 minuten methode is een slaaptrainingstechniek waarbij je je kindje wakker in bed legt en dan de kamer verlaat. Als je kleintje huilt, wacht je 10 minuten voordat je terugkomt om te troosten. Je blijft dan kort, zonder je kindje op te pakken, en verlaat de kamer weer. Dit herhaal je tot je kindje in slaap valt.

Belangrijk: het gaat niet om 10 minuten schreeuwen en dan is het klaar. Het gaat om een consistent ritme waarin je kindje leert zelfstandig in te slapen, terwijl jij regelmatig laat zien dat je er bent.

Hoe werkt de 10 minuten methode in de praktijk?

De methode werkt volgens een vast patroon. Je legt je kindje 's avonds wakker in bed, na een fijne slaaprutinetje. Dan verlaat je de kamer. Gaat je kleintje huilen? Dan wacht je 10 minuten. Daarna ga je terug, geef je geruststelling met je stem of een zachte aanraking, en ga je weer weg. Dit herhaal je steeds met intervallen van 10 minuten.

Hoewel het niet altijd de meest populaire methode is (zeker niet op social media), bespreek ik de methode regelmatig met ouders. Alleen al om ouders zelf keuzes te laten maken, nuance te brengen etc. Waar ik de methode op een andere wijze toepas, komt het overeen met: het troosten uitstellen door middel van even wachten buiten de kamer. Wat ik ouders altijd vertel: die eerste avond voelt eindeloos. Je kindje begrijpt nog niet wat er gebeurt. Maar na een paar nachten zie je vaak al vooruitgang. 

Voor wie is deze methode geschikt?

De 10 minuten methode werkt het beste bij baby's vanaf ongeveer 6 maanden. Op die leeftijd hebben de meeste kleintjes geen nachtvoeding meer nodig en zijn ze ontwikkelingsgewijs klaar om zelfstandig in te slapen. Bij jongere baby's raad ik deze methode niet aan.

Ook belangrijk: deze methode vraagt consistentie. Als je er halverwege mee stopt of de ene avond wel doorzet en de andere niet, verwar je je kindje alleen maar. 

Werkt de 10 minuten methode echt?

Eerlijk antwoord: ja, voor veel gezinnen werkt het. Maar het is niet makkelijk. 

Aanvullend: niet elk kindje reageert hetzelfde. Sommige baby's slapen na drie nachten door, andere hebben langer nodig. En sommige ouders merken dat ze het emotioneel te zwaar vinden om vol te houden.

Begin nooit zomaar aan een slaaptraining. Slaaptraining werkt alleen als de basis klopt. Denk aan: een veilige slaapomgeving, een duidelijk slaapritme en geen honger of ongemak. Als je kindje overprikkeld naar bed gaat of te laat, wordt het een stuk moeilijker.

Alternatieven voor de 10 minuten methode

Voel je je niet comfortabel bij 10 minuten huilen? Dat hoeft ook niet. Er zijn zachtere methoden zoals de pick-up-put-down methode of de stoel methode waarbij je geleidelijk afstand creëert. Deze methoden duren vaak wat langer, maar voelen voor sommige ouders natuurlijker.

Mijn advies als slaapcoach

De 10 minuten methode kan echt werken, maar alleen als je er helemaal achter staat. Twijfel je? Dan voel je dat tijdens het uitvoeren, en dat merkt je kindje ook. Kies een methode die bij jou en je gezin past. En besef: slaaptraining is geen wondermiddel. Het is één onderdeel van gezonde slaap.

Wil je weten welke aanpak het beste bij jouw situatie past? Of loop je vast met de slaap van je kleintje? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in. Dan kijken we samen wat jouw gezin écht nodig heeft.